【フレイルとは？】～健康と要介護の間にあるサイン～
homerehaフレイルとは、高齢になるにつれて心身の活力（筋力や認知機能など）が低下し、生活機能が徐々に衰えていく状態を指します。
「健康」と「要介護」の中間に位置する段階で、早めの対応で回復が可能なことが特徴です。
フレイルの症状
以下のような変化が見られたら、フレイルの可能性があります。
• 体重減少（6か月で2〜3kg以上）
• 疲れやすくなった
• 歩行速度が遅くなった
• 筋力（握力など）の低下
• 活動量の減少
• 物忘れや注意力の低下
• 社会的なつながりの減少（外出しない、会話が減る）
フレイルの原因
フレイルの背景には、さまざまな原因があります。
• 加齢による自然な体力・筋力の低下
• 慢性的な病気（糖尿病、心疾患など）
• 低栄養（タンパク質不足など）
• 活動量の減少
• 独居や人との関わりの減少
• うつや認知機能の低下
生活上で気をつけること・対応方法
フレイルは予防・改善が可能です！以下の点を意識しましょう。
1. 栄養をしっかりとる
• 特にタンパク質（肉・魚・豆製品）を意識して摂取
2. 日常的な運動・活動
• 散歩、体操、買い物など、できる範囲で身体を動かす
• 家事や趣味も大切な活動の一つ
3. 社会とのつながりを保つ
• 地域のサロン、デイサービス、友人との電話など
• 会話や笑顔は心の栄養
4. 定期的な健康チェック
• 医師・リハビリ専門職との連携で早めの対応
フレイルに対するリハビリ
リハビリはフレイルの改善にとても効果的です！
■ 理学療法士・作業療法士によるアプローチ
• 筋力トレーニング：下肢筋トレ、スクワット、階段昇降など
• バランス練習：転倒予防のための訓練
• 日常生活動作訓練：買い物、料理、掃除などの練習
• 認知機能トレーニング：会話、計算、パズル、ゲームなど
まとめ
フレイルは「年だから仕方ない」と思われがちですが、適切な食事・運動・社会参加・リハビリによって、予防が可能です。
ご自身やご家族に「ちょっと元気がないかも？」という兆候があれば、早めに専門職へ相談してみましょう。
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